ćwiczenia na biceps

[...] 2. Prostowanie 3. Podciąganie 4. Wiosło 5. Uginanie sztangą 6. Hantle młotki Środa wolne, czwartek i piątek analogicznie do poniedziałku i wtorku ( czasem zamieniam ćwiczenia np. uginanie na modlitewnik) INTERWAŁY: 2 x week ŚRODA, SOBOTA lub poprostu jak mam czas: x6 - 30 sek . ogień - 1.30 pieszo Przez te 2 miechy wpadło kilka razy [...]

[...] na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma [...]

[...] klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud 4x8-12 Przysiady bardzo szeroko na maszynie 4x8 lub wykroki No i jedno ćwiczenia na łydy Biceps gryf łamany 4x8 hantle na nodze 4x8 młotki 4x12 Sobotni plan napiszę wieczorkiem bo muszę spadać... poganiają mnie :p

[...] nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda [...]

Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

[...] do trenera na konsultacje. Opiszę to w wielkim skrócie: -trener powiedział że jest dobrze, ale powinno być lepiej xD -mam bardziej uważać na regeneracje, czyli sen -niektóre ćwiczenia będę wykonywał siłowo 2-4 powtórzenia -treningi lekko zmodyfikowane, łapy mam robić najpierw biceps, a później triceps, na plecy mam dodatkowe ćwiczenie, w trening [...]

[...] często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z tym bywa różnie Sport: Od 3 miesięcy bardzo rzadko piłka nożna, wcześniej [...]

[...] z siadami atg i progresią cieżaru będą ok. Jak już się zbuduje siłe bazową - wyniki wzięte z księżyca np siad 180kg, ciąg 165, wycisk 130. To można pomyśleć o izolacjach, ćwiczeniach kulturystycznych. Bo jeśli zrobimy super techniczne siady z 60kg sztanga to niestety wielkich nóg nie będziemy mieć. Jesli siadamy 180kg, nałozymy 130kg i z tym [...]

[...] wolnego -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 - podciąganie szeroko 4x -MC 4x -wiosłowanie pół sztangą 4x - brzuch 4 serie - wykroki sztanga 4x - biceps 2 ćwiczenia po 4 serie - przedramie 4x 2 dni wolnego -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 - wyciskanie żołnierskie 4x - tył barków 4x - latanie 4x - [...]

[...] z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, plecy, triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych Środa: Barki, biceps Czwartek: 2 głowe, pośladki Piątek: Klatka, plecy, Triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych Sobota: Barki, biceps [...]

[...] ilości mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka [...]

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

Mam pytanie Nie wiem jakie ćwiczenia(czy tez pozycje nie wiem jak to sie nazywa) stosowac do rozciagania po treningowego Co do klatki głównie robie wymachy rak oraz po prostu jedna reke trzymam sciane i powoli rozciagam nogi jako tako wiem co do pleców wąskie zwisy nie wiem co robic na biceps triceps przedramie i co najwazniejsze barki Macie [...]

[...] No i to kolano żeby się nie wygłupiało ;-) Trener na siłowni, w związku z faktem, że chodzę od przypadku, do przypadku i że mnie ten łokieć boli, wyeliminował mi cięższe ćwiczenia i stwierdził żebym sobie na chwilę wróciła do początków, czyli do maszyn i zrobiła jakąś prostą obwodówkę. Tyle, że ja jak nie mam w ręce sztangi, to czuję, że w [...]

[...] treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie ćwiczenia gdzie wznosze biodra leżąc na plecach, do tego 3 serie spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x [...]

[...] mam problemu, by porzucić wszelakie słabości (przynajmniej na jakiś czas:)) i restrykcyjnie trzymać się... restrykcyjnej, a jakże! diety połączonej z intensywnymi, domowymi ćwiczeniami. Przez ostatni rok wahania mojej wagi były dosyć spore i wynikały przede wszystkim z mojego trybu życia: 13 miesięcy temu ważyłam 62 kilogramy, by w czerwcu [...]

27.02 piatek KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) [...]

[...] Otóż półtora miesiąca temu wykryto u mnie refluks żołądkowo-przełykowy, przepuklinę rozworu przełykowego i liczne nadżerki. Lekarz widząc, że bardzo zależy mi na dalszych ćwiczeniach - powiedział, że nie jest to wskazane - ale mogę wrócić do treningów i zobaczymy za 4-5 miesięcy czy przepuklina się nie powiększyła. Mam unikać ćwiczeń [...]

[...] 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach 3. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki na poziomej 12kg/4x12p nie ma to jak stare ćwiczenia :-). Ciężar niestety był odpowiedni - czułem zewnętrzne mięśnie piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą stojąc 15p 12p 3x10p 6. [...]